wyciskanie leżąc

a jak teraz wygląda???? po małej poprawie i redukcji ćwiczeń.... DZIEŃ 1 Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce (lekki skos) 4x6-12 wyciskanie sztangielek leżąc 4x6-12 Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 4x6-12 rozpiętki na ławce (mocny skos) 4x6-12 Biceps: uginanie ramion z hantlami siedząc na ławce skośnej z supinacją [...]

a jak teraz wygląda????? po małej redukcji ćwiczeń.... DZIEŃ 1 Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce (lekki skos) 4x6-12 wyciskanie sztangielek leżąc 4x6-12 Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 4x6-12 rozpiętki na ławce (mocny skos) 4x6-12 Biceps: uginanie ramion z hantlami siedząc na ławce skośnej z supinacją nadgarstka [...]

[...] Chciał bym zdecydowanie poprawić barki bo to jednak moja bardzo słaba strona wklejam plan który robilem wczeniej zznalazlem go też na tym portalu:) dzień 1: Klata & plecy -wyciskanie sztangi na prostej ławce -wyciskanie sztangielek na skośnej ławce -pompki na poręczach z obciążeniem (dipsy) -krzyżowanie linek wyciągu górnego (w stylu [...]

[...] : gryf 180 + 45 kg obciążenia (zamierzam jeszcze dokupić) Dieta : tak Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : zamierzam vitalmaxa I -KLATKA * wyciskanie sztangi leżąc na prostej ławce 10 x 8-5 * wyciskanie sztangi leżąć na prostej ławce wąskim uchwytem 10 x 8-5 * pompki na poręczach 3 x 12-8 -BARKI * wyciskanie [...]

To teraz mi powiedzcie, czy jest dobrze :) Brzuch będę robił na każdym treningu po 2 ćwiczenia. Dzień 1. Plecy: *Martwy ciąg 4 serie 10 powtórzeń *Wiosłowanie sztangą 4 serie 10 powtórzeń *Ściąganie drążka wyciągu górnego za głowę 4 serie 10 powtórzeń *Szrugusy z sztangielkami 4 serie 10 powtórzeń Biceps: *Uginanie przedramion ze sztangą [...]

Mógł byś zobaczyć jeszcze ten plan to nie dla mnie dla brata staz on ma juz moze ze 2 lata podesłal mi zebym komus dal do sprawdzenia z gory dzieki :) Poniedziałek : klata+biceps Klatka Wyciskanie sztangi w leżeniu 5s Wyciskanie sztangi na ławce podniesionej 4s Rób na poreczach(tylko pochylaj sie do przodu lekko) rob max 3s Wyciskanie sztangi [...]

brak wiosła sztangą przy plecach, daj to zamiast wyciagu dolnego rozumiem, z barki same w czwartek tak? to jest to bez sensem, barki solo na koszt łaczenia nóg z bicepsem to złe wyjscie więcej cwiczen na barki niz na nogi też złe brak łydek w planie w dniu nóg, brak czegoś na dwugłowy (prasa, czyli co? używaj prawidłowych nazw) plan ogólnie słaby [...]

Mozecie ocenic czy taki plan bedzie dobry? Pon. Klata+biceps Klata Wyciskanie na plaskiej 4 serie Wyciskanie na skosniej gora 4 serie Rozpietki na plaskiej 4 serie Atlas 3 serie Biceps Sztanga lamana 4 serie Mlotki 3 serie Sztangielkami (krecone) 3 serie Sroda Plecy+Triceps Plecy: Wioslowanie sztangielka 4 serie Wznosy barków [...]

Prosze o sprawdzenie planu Trening na masę 4 dni - Plan treningu Poniedziałek: klatka + triceps wyciskanie sztangi płasko pompki do zm. wyciskanie sztangielek rozpiętki na płasko wyciskanie francuskie prostowanie ramion na ławce prostowanie na wyciagu Wtorek: plecy + biceps martwy ciąg Wiosłowanie końcem sztangi Wiosłowanie [...]

[...] sztangielek poziomo 4s Rozpiętki 3-4s Barki: Arnoldki 4s Unoszenie sztangielek na boki 3s Unoszenie sztangielek na boki w opadzie tułowia 3s Triceps: Pompki na poręczach lub wyciskanie wąsko 3s Wyciskanie francuskie 3s Prostowanie w tył ramienia ze sztangielką lub pompki w podporze tyłem 2s Biceps: Uginanie ze sztangą stojąc 3s Uginanie ze [...]

Poniedziałek: Klatka, Triceps: wyciskanie sztangi na ławce 4 x8 rozpietki 3x12 wyciskanie francuskie leżąc na ławce 4x8 Uginanie ramion ze sztangielkami3x12 brzuszki 3x60 Środa: Plecy, Biceps: Wiosłowanie sztangą w opadzie 4x8 unoszenie sztangielki w opadzie 3x12 uginanie przedramion stojąc 4x8 Uginanie ramion ze sztangielkami3x12 Brzuszki 2x60 [...]

Poniedziałek powtórzen 12,10,10,8 Plecy PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)4 serie PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 4 serie Podciąganie na drążku nachwytem 4serie 9,8,7,6 z czasem 12,10,10,8 Środa Powtórzeń 12,10,10,8 Klatka triceps Wyciskanie sztangi płasko 4 serie Wyciskanie sztani w skosie głową w góre 4 serie [...]

[...] SILOWNIA dzien 1 1. pompki w superserii sciaganie drazka gornego szeroko do klatki 3x max // 10/8/6 90sek odpoczynku 2.wyciskanie sztangielek skos superseria przyciaganie drazka dolnego wyciagu do brzucha 10/8/6 90sek odpoczynku 3. przenoszenie sztangielki lezac wioslowanie sztangielka w [...]

2 zestawy sobie ułóż i rób we wtorek jeden a w sobote drugi, np: wt: Przysiad 5x5 Wyciskanie leżąc Wiosło sb: Push press Martwy ciąg Drążek czy jak tam sobie wymyślisz

[...] w koncu jestes szefowa Mam pare pytan odnosnie treningu : 1,2 tydzien 1. pompki w superserii sciaganie drazka gornego szeroko do klatki 3x max // 10/8/6 90sek odpoczynku 2.wyciskanie sztangielek skos superseria przyciaganie drazka dolnego wyciagu do brzucha 10/8/6 90sek odpoczynku 3. przenoszenie sztangielki lezac wioslowanie sztangielka w [...]

[...] ławce skośnej 4 x 12-15 2. Wyciskanie na maszynie siedząc 3 x 12-15 3. Rozpiętki na ławce skośnej 3 x 15 Triceps: 1. Prostowanie ramion na wyciągu górnym 4 x 12-15 2. wyciskanie francuskie sztangielek leżąc 3 x 12-15 3. Pompki w podporze 3 x 15 Brzuch: 1. Spinanie brzucha leżąc 5 x 25 2. Unoszenie nóg leżąc na ławce lub w zwisie 5 x 25 [...]

[...] ławce skośnej 4 x 12-15 2. Wyciskanie na maszynie siedząc 3 x 12-15 3. Rozpiętki na ławce skośnej 3 x 15 Triceps: 1. Prostowanie ramion na wyciągu górnym 4 x 12-15 2. wyciskanie francuskie sztangielek leżąc 3 x 12-15 3. Pompki w podporze 3 x 15 Brzuch: 1. Spinanie brzucha leżąc 5 x 25 2. Unoszenie nóg leżąc na ławce lub w zwisie 5 x 25 [...]

kup sztange i obciążenie i wystarczy wiadomo fajnie by bylo dolozyc porecze, drazek i ławke ale jak nie mozesz to sztanga i obciazenie bedzie najlepsze bedziesz mogl robic martwy ciąg, zercher squat czyli 2 super ćwiczenia do tego barki,łapy, plecy najciężej będzie z klatą, ale to pompki będziesz robić mógł i wyciskanie leżąc na ziemi

[...] spodziewałem się, że tak pójdzie. po rozgrzewce i z chęci do treningu zakwasy trochę się zmniejszyły więc mogłem zrobić śmiało każde ćwiczenie. Z drążka jestem zadowolony. wyciskanie w porzadku. Ad.2 wiosłowanie nie za lekko. ciężar bywał większy ale nie o to chodzi :) unoszenie bokiem również dobrze podziałało na naramienny :) Ad.3 Luzik [...]

[...] to byłbym wdzięczny jeśli byście zaproponowali coś :) 4 zestawy o różnej objętości (z podziałem na treningi lekkie i cięzkie). A1: klatka, barki, tricepsy (ciężko). wyciskanie sztangi/sztangielek płasko 3s wyciskanie sztangi/sztangielek skos w górę 3s rozpiętki ze sztangielkami płasko/skos 3s wyciskanie sztangi z klatki 3s unoszenie [...]